育児中のむくみがひどい原因と30代ママでもできる解消法5選

この記事でわかること

朝、鏡の前に立つたびに「あれ、顔がパンパン…」と思ったことはありませんか？私も育児が始まってから、むくみに悩む毎日が続いていました。夜中の授乳や、抱っこしたまま寝落ちしてしまう日々。気づいたら顔がむくんでいるだけじゃなく、足もパンパンで靴がきつい…。

「産前はこんなことなかったのに、なんで？」と自分でも不思議でした。

調べてみると、育児中のむくみには、実はいくつかの明確な原因がありました。原因さえわかれば、対策もできる。今日はそんな経験をもとに、同じように悩むママに向けて、むくみの原因と解消法をお伝えしたいと思います。

育児中のむくみには、いくつかの原因が重なっています。

夜間授乳や夜泣きで睡眠が分断されると、体の回復力が落ちます。睡眠中に行われるリンパの排出が十分にできず、老廃物や余分な水分が体にたまりやすくなります。

授乳中や抱っこ中は、同じ姿勢を長時間キープすることになります。これが血流を滞らせ、特に手足や顔のむくみにつながります。

育児中はゆっくり水を飲む暇もなく、脱水気味になりがちです。逆に、手軽に食べられるスナックや加工食品に頼ることで塩分過多になっていることも。水分不足も塩分過多も、どちらもむくみの大きな原因になります。

産後はエストロゲンなどのホルモンが急激に変化します。このホルモンバランスの乱れが、体内の水分調節に影響し、むくみやすい体質になることがあります。

赤ちゃんのお世話で1日中動いているように感じますが、実はふくらはぎなどの大きな筋肉をしっかり使う運動は減りがち。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。ここが動かないと、むくみが起きやすくなります。

起き抜けに白湯かお水を1杯飲む習慣を取り入れてみてください。睡眠中に失われた水分を補い、腸を動かすことで代謝がアップ。体の排出機能が活性化されます。特別な準備は不要で、今日からすぐ始められます。

授乳中や赤ちゃんが膝の上で寝ているとき、足首をくるくる回すだけでOKです。ふくらはぎのポンプ機能を助け、血液やリンパの流れを改善します。1回30秒程度でも効果が期待できます。

パンやインスタント食品、しょうゆの量を少しだけ減らす工夫をしてみましょう。減塩しょうゆや、だしを活かした味付けに切り替えるだけでも、体に入る塩分量はぐっと減らせます。むくみの大きな要因である塩分過多を改善するだけで、顔の印象がすっきりすることもあります。

お風呂上がりや寝る前に、足首からひざ方向に向かって優しくさすります。リンパが集まるひざ裏や太ももの付け根をゆっくり押さえるだけでも、むくみが流れやすくなります。オイルやクリームをつかうと肌もしっとりして一石二鳥です。

バナナ・アボカド・きゅうり・ほうれん草などに含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を排出するのを助けます。朝食にバナナ1本を足すだけで、手軽にカリウムを補給できます。

せっかく対策しても、これをやっていると逆効果になってしまうことがあります。

「むくんでいるから水を飲まない」という考え方は逆効果です。水分が不足すると体が水をため込もうとして、かえってむくみがひどくなることがあります。こまめに水分を補給することが大切です。

授乳やスマホ育児で、同じ姿勢を何時間もキープするのはむくみの大敵です。1時間に1回は立ち上がったり、足を動かす意識を持つだけで違いが出てきます。

疲れているとシャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かることで血行が促進され、むくみの解消につながります。週に数回だけでも、湯船タイムを確保してみてください。

※気になるむくみが続く場合や、急に悪化した場合は内科や産婦人科にご相談ください。

育児中のむくみは、睡眠不足・同じ姿勢・水分・塩分・ホルモンバランスといった複合的な原因が絡んでいます。でも、少しずつ日常に取り入れられる対策はたくさんあります。完璧にやろうとしなくて大丈夫。できることから、ひとつずつ始めてみてください。あなたの毎日が、少しでも楽になりますように。