産後に白髪が急増！原因と30代ママができる時短ヘアケア5選

この記事でわかること

第二子を産んでから、なんだか鏡を見るのが怖くなりました。

前髪のあたりに、キラリと光る白髪が1本、また1本。「気のせいかな」と思っていたのに、いつの間にか数十本になっていて。しかも、まだ30代なのに…。

上の子の世話をしながら赤ちゃんのお世話もして、毎日の睡眠は細切れ。自分のことはいつも後回し。「老けたなぁ」と思いつつも、鏡を見る余裕すらない毎日を送っていました。

ある日、美容師さんに話したら「産後に白髪が増えるのは、すごくよくあることですよ」と言われてびっくり。私だけじゃなかったんだ、と少しホッとしました。

今回は、産後に白髪が急増する原因と、忙しいママでも実践できる時短ケアの方法をまとめました。

※気になる症状がある場合は、医師や毛髪専門家にご相談ください。

産後はエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。このホルモンは、髪の色素「メラニン」の生成を助ける役割があります。ホルモンバランスが乱れると、メラニンが作られにくくなり、白髪が増えやすくなるとされています。

産後1〜2年は特にホルモンが不安定な時期です。「なんでこんなに増えたの？」と焦る気持ち、すごくわかります。でも、ホルモンが安定してくると改善するケースも多いので、まずは焦らずに体を整えることが大切です。

育児中は食事が不規則になりがちです。赤ちゃんの授乳やお世話で手が離せず、自分の食事は後回しになることも多いですよね。

特に、髪に大切な亜鉛・ビタミンB群・タンパク質が不足すると、メラニン色素が十分に作られにくくなります。さらに、慢性的な睡眠不足は頭皮への血流も悪くし、白髪を増やす一因になるといわれています。

育児は体力的にも精神的にも、とてもハードです。慢性的なストレスは血管を収縮させ、頭皮への血流を低下させることがあります。

血流が悪くなると、毛根に栄養が届きにくくなり、メラニンを作る細胞（メラノサイト）の働きが低下するといわれています。これが白髪につながる原因のひとつと考えられています。

シャンプー中に指の腹を使って、頭皮をゆっくり動かすようにマッサージするだけでOK。血流を良くする効果が期待できます。1〜2分でできるので、毎日のシャンプータイムに取り入れてみてください。洗い流さないトリートメントと組み合わせると、頭皮環境の改善にもつながります。

白髪が目立ちにくくするのも一つの方法です。分け目を少し変えるだけで印象が変わります。美容室でハイライトカラーを入れると白髪が馴染んで目立ちにくくなります。カラー頻度も下げられるので、時間もコストも節約できて一石二鳥です。

毎日の食事に「たまご・納豆・豆腐・ほうれん草・ナッツ類」を意識して取り入れてみてください。これらはタンパク質・ビタミンB群・亜鉛が豊富で、メラニン生成に役立つ栄養素が含まれています。毎食バランスよくは難しくても、1品追加するだけで少し変わります。

育児中はどうしても食事が偏りがちです。食事だけでは補いにくい場合、サプリメントで補うのも選択肢のひとつです。ビタミンB群・亜鉛・ビオチン（ビタミンH）などが含まれるサプリが参考になります。ただし、摂り過ぎには注意が必要なので、用量を守って使いましょう。

今は便利な「白髪隠しコスメ」がたくさん出ています。ファンデーションタイプやマスカラタイプのものは、気になる白髪に直接塗るだけで目立たなくなります。朝の準備時間に30秒もあればできるので、忙しいママにもぴったりです。

白髪を無理に抜くと毛根を傷つける可能性があります。毛根が傷つくと、そこから生えてくる髪が細くなったり、最悪の場合生えなくなることも考えられます。白髪は抜かずにカットするか、隠すコスメを使うようにしましょう。

「育児中だから仕方ない」と、ストレスをそのままにしておくのは避けたいところです。ストレスは白髪や抜け毛の大きな原因のひとつといわれています。完璧にこなそうとせず、「今日はこれだけでいい」と自分を労う時間を少しだけ作ってみてください。

白髪が気になって、頻繁にカラーを繰り返すのも要注意です。カラー剤が頭皮に刺激を与えすぎると、頭皮環境が悪化することがあります。なるべく低刺激のものを選び、頻度を抑えることが大切です。

産後の白髪は、ホルモンバランスの乱れ・栄養不足・ストレスが主な原因のひとつです。完璧にケアしようとしなくて大丈夫。今日からできる小さなことを1つ取り入れるだけで、少しずつ変わっていきます。育児中のあなたは、本当によく頑張っています。自分を大切にする時間を、少しだけ作ってあげてください。