この記事でわかること
- 春バテとはなにか、なぜ子育てママに起きやすいのか
- 疲れが抜けない原因と、日常に潜むNG習慣
- 忙しい30代ママでもすぐできる疲れ解消法3つ
「なんか最近ずっと疲れてる…」あなただけじゃないよ
新学期が始まって、ようやく生活リズムが落ち着いてきたころ。なのになぜか、体が重い。朝起きるのがつらい。子どもと公園に行っても、なんとなくぼーっとしてしまう。
私も去年の春、同じ状態でした。
「もしかして育児疲れ？」「貧血かな？」と心配したけれど、実はこれ、春バテの典型的な症状だったんです。
春バテとは、気温や気圧の変化が激しい春に体のバランスが崩れて、倦怠感や頭痛、睡眠の乱れなどが続く状態のこと。子育て中のママは特に、自分の体のサインを見逃しがちです。
毎日が怒濤のスケジュール。子どもの入園・入学準備、新生活のバタバタ、家事と仕事の両立…。自分のことは後回しにしているうちに、体がSOSを出していたんですね。
この記事では、私が実際に試して「これは効いた！」と感じた春バテ対策を3つご紹介します。特別な道具も、高いお金も必要ありません。忙しいママでも今日からできる方法ばかりです。
※気になる症状が長く続く場合は、お医者さんに相談することをおすすめします。
なぜ春バテが起きるの？忙しいママほどなりやすい理由
春バテの大きな原因のひとつが、自律神経の乱れです。
春は気温の変化が激しいですよね。朝は肌寒いのに、昼間は半袖でも汗ばむくらい暑い日も。この気温差に体が対応しようとして、自律神経がフル稼働することになります。
さらに、3月から4月は生活環境も大きく変わりますよね。保育園・幼稚園・小学校の入学、クラス替え、先生が変わる…。親の私たちも、実はかなり緊張しているんです。「子どもがうまくやれているかな」「新しい環境で問題はないかな」という心配やストレスが、じわじわと積み重なっています。
子育て中のママは特に、睡眠時間が短くなりがちです。夜中に子どもが起きたり、早起きして準備したり。この慢性的な睡眠不足に、春の気温差・環境変化のストレスが加わると、自律神経がうまく機能しなくなってしまいます。
結果として、「疲れているのに眠れない」「朝が起きられない」「なんとなくだるい」という症状が出やすくなるんです。
「育児が大変なんだから仕方ない」と思わずに、ちゃんとケアしてあげてほしい。それが、春バテ対策の第一歩です。
疲れが取れない30代ママへ｜今日からできる対策3選
対策①：朝に10分、太陽の光を浴びる
「そんな簡単なこと？」と思うかもしれませんが、これが意外と効果的なんです。
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。自律神経を整えるセロトニンというホルモンの分泌も促されます。特別なことをしなくても、子どもと一緒に登園・登校するついでに、外の空気を少し吸うだけでOKです。
ポイントは、スマホを見ながらではなく、空を見上げて深呼吸すること。たった10分でも、頭がすっきりしてくる感覚が得られます。
曇りの日でも光は届くので、雨の日以外は試してみてください。
対策②：ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
疲れているとシャワーで済ませがちですが、春バテには入浴がおすすめです。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、15〜20分ゆっくりつかるだけ。これだけで、副交感神経が優位になって、体がリラックスモードに入ります。
入浴剤を使うと、さらにリラックス効果がアップします。香りのあるものを選ぶと、アロマテラピー的な効果も期待できますよ。
「子どもと一緒に入るから、ゆっくりできない…」という方は、子どもを寝かせた後に10分だけ一人でお風呂に入る習慣を作ってみてください。それだけで、睡眠の質がぐっと上がります。
対策③：ビタミンB群を意識して摂る
春バテには栄養不足も関係しています。特にビタミンB群（B1・B2・B6など）は、疲労回復に欠かせない栄養素です。
忙しいママが食事でしっかり摂るのは難しいですよね。そこで私は、サプリメントを活用しています。朝ごはんと一緒にサプリを飲むことにしてから、以前よりも午後の疲れが気にならなくなりました。
食事でも、豚肉・大豆・ほうれん草・納豆などにビタミンB群が多く含まれています。「納豆ごはん」や「豚の生姜焼き」など、手軽に作れる料理で取り入れてみてください。
やってはいけないNG行動3つ
春バテをこじらせないために、避けてほしいことがあります。
NGその①：カフェインで乗り切ろうとする
眠いからといって、コーヒーやエナジードリンクに頼りすぎるのはNG。カフェインの飲みすぎは睡眠の質を下げて、疲れをさらに蓄積させてしまいます。
NGその②：週末にまとめて寝る
「平日の分を休日に取り戻す」という方法は、残念ながら効果が薄いです。寝すぎると体内時計がずれて、月曜日の朝がさらにつらくなることも。毎日できるだけ同じ時間に起きる方が、自律神経が整いやすいです。
NGその③：「疲れているのは当たり前」と我慢し続ける
子育て中のママは、自分の体のサインを後回しにしがち。でも、疲れが蓄積すると、免疫力が落ちて病気になりやすくなったり、気持ちがふさいでしまったりすることも。「少しつらいな」と感じたら、早めにケアを始めましょう。
まとめ
春バテは、気温の変化・環境の変化・慢性的な疲れが重なりやすい育児中のママに特に起きやすいもの。でも、少しの工夫で楽になれます。
まずは今日から、「朝の光を浴びる」「ぬるめのお風呂」「ビタミンB群」の3つを試してみてください。
あなたが元気でいることが、家族みんなの笑顔につながります。自分のことも、大切にしてあげてくださいね。
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